co zamiast ryzu

[...] pewien czy to masa czy mięsni czy wahania wagi,bo kartka z pomiarami mi się gdzieś zapodziała. Oczywiście dieta to przykład jak np. dziś zjadłem, czasami zjem jakiś ser zamiast kury lub np. boczek. Od czasu do czasu wymienie też ryż na kasze gryczana, ale rzadko, bo mi jakoś nie podchodzi. [...]

[...] 37,4/kg b: 2,4/kg tł: 0,8/kg w: 5,1/kg Komentarze: 1) Na śniadanie pierwotnie były płatki owsiane. Jednak płatki owsiane są dla mnie niejadalne w żadnej formie. Dlatego zamiast płatków dałem koktajl. 2) Na II śniadanie pierwotnie był kurczak(150)/ryż(100)/brokuły(150)/oliwa z oliwek(15). W pracy mam możliwość podgrzania (mikrofala), jednak w [...]

[...] bezpośrednio po treningu 2banany serek wiejski (200g) V to samo co w II, ale bez oliwy (1.5h po treningu) VI 150g twarogu chudego + 15ml oliwy z oliwek i warzywo (lub zamiast oliwy, żółtko, ktore zostalo ze sniadania) posilki co okolo 3h + 3-4l wody dziennie Suma dobowa: 3539 kcal 194 g białka 134 g tłuszczu 374 g węglowodanów [...]

[...] przed snem na redukcję , ogólnie chciałem unikać nabiału tak więc serki wiejskie odpadają . 4. Czy w dni nietreningowe będzie dobrze, jeśli wyrzucę posiłek po treningowy i zamiast łososia dam 2-3 jajka ? Nie stać mnie jeść codziennie łososia :D Teoretycznie jadąc takim rozkładem w 2 tygodnie zeszło mi 0.3kg mięśnia i 2.3kg tłuszczu, ale pomiar [...]

[...] po ćwiczeniu piję dalej kretke z bcaa i idę spać i tak codziennie od 5 miesięcy. Widzę dosc ładne efekty takiego trybu Ale chciałbym ważyć co najmniej 75kg a mam 70 przy wzroście 175 . Mam zamiar teraz zakupić trec mass xxl i zamiast drugiej porcji kretyny z bcaa zastąpić to jakimś białkiem . Co o tym myślicie ? I proszę o jakieś porady dzięki .

[...] z oliwek od tygodnia tak się odrzywiam i mam srake takom rze masakra od wczoraj jak mi do jutra nie przejdzie to ide do lekarza.wole tego uniknąć bo dostane diete ,leki i zamiast przytyć to shudne.Może to przez tą odrzywkę????????POMOCY Już wczoraj nie zjadłem o 20:00 ,a dzisiaj tylko zjadłem dwa lekkostrawne posiłki oto moje [...]

[...] oto pierwszy etap który planuje, a dzień w nim będzie wyglądał następująco: 7.00 pobódka, kawa, 25g oleju kokosowego, 10g bcaa (w pozniejszym okresie planuje wrzucić tu zamiast kawy t5 i prosze o komentarz) 7.30-8.30 trening, bezpośrednio po treningu w szatni: 10g bcaa, 100g Carbo, 37g izolatu białkowego 9.00 omlet: 4 białka, 1 żółtko, 50 g [...]

[...] - chleb razowy (3 skibki) z szynka z indyka, lub z białym serem + maslanka - godzina 15 - obiad to co mamuska ugotuje (wkurza się jak sie nagotuje jakiś pyszności a ja jem zamiast tego ryz z jogurtem) - godzina 16 - trening (siłka, lub rower) - godzina 17:30 - woreczek ryzu z warzywami, lub woreczek kaszy polany oliwą z oliwek + warzywka + [...]

[...] + 130g tuńczyka do tego jakieś warzywa, najczęściej sałata + pomidor 13:00 100g chleba żytniego pełnoziarnistego + 100g makreli lub dorsza wędzonego, ewentualnie zamiast ryby do chleba polędwice z indyka 16:00 100g białego ryżu lub kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + pół paczki warzyw na patelnie (200-250 g) 17:00 1 miarka [...]

[...] oczywiscie jest to cel dlugoterminowy. Ponizej zrzut tego co jem bez podzialu na posilki bo roznie to wypada zaleznie od tego na ktora zmiane pracuje, procz tego ponizej dochodza jeszcze warzywa, w dni nie treningowe odejmuje platki owsiane, ewentualnie zamiast 200g ryzu jem 150g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d39b1abf2b5f4f4d8ea3b3ccaed9d115.JPG

[...] wyeliminować ? Co z rzepakowym i lnianym ? Ile gram kokosowego warto dodawać i czy warto aż 10-15 gram do omleta, który ma 20gr tłuszczu z 4 jajek ? Wieczorem często zamiast oliwy jem orzechy nerkowca, czy warto ? Lnianego jeszcze nie dodawałem, czy warto kupić i ile gram dziennie dolewać ? Czy może lepiej jeść siemię lniane, ile gram ? [...]

[...] nie umiem znaleźć.. Czy inne produkty jak np. śmietany np.30% mają miejsce w diecie? Ponadto zastanawiam się jaka jest różnica w stosowaniu oleju kokosowego do smażenia zamiast np. oleju rzepakowego. (Czy aby tłuszcz nie straci na jakości?) Czy białko serwatki podczas obróbki termicznej (pieczenie) traci na swojej wartości, i to samo tyczy [...]

[...] Detonator (po treningu) Budowa ciała: endomorfik Wiem, że w diecie jest za mało węglowodanów, ale nie mam już pomysłu co tam wepchnąć (zaczynałem z posiłkami po 100g ryżu zamiast obecnych 50g, ale cały czas chodziłem pełny i posiłki musiałem już dopychać) Zależy mi na zyskaniu w miarę czystej masy, przy jak najmniejszym zatłuszczeniu (po [...]

[...] 3500kcal B-177, T-114, W-470 czy to nie zaduzo bardzo zalezy mi na masie wiec dalem sporo nadwyzke kcal ale niewiem czy dobze zrobilem .Jesli jest zaduzo to co zrobic wyciac jeden posilek czy zmniejszyc porcie np.na sniadanie zamiast 100gram owsianki dac 50 gr czy pozniej zamias 100gram ryzu i piersi tez dac mniej BArdzo prosze4 o porady DZIEKI

[...] rade zastanawiam sie czy moze to ja robie cos zle bo kiedy sie poznalismy wazyl 10 kg wiecej nie sluzy mu malzenstwo he he. Aha dodam ze jest nerwus podobno osoby nerwowe maja problemy z przytyciem. p.s a moze zamiast kreatynki witaminek aminokwasow i wszystkiego co bierze na mase potrzeba mu czegos mocniejszego ?? wolalabym nie pozdrawiam

[...] -bułki (pieczwo ciemne z słonecznikiem itd) -szynka, ser (w zależności co w lodówce) :) -2 jajka -Omega 3 Obiad: (ok. połtorej godziny przed treningiem) -torebka ryżu 100g zamiast ziemniaków itd -to co mama ugotuje... i tu pytanie czy zamienic to na tunczyka czy co? Zaznaczam że nie mam funduszy na kupowanie codziennie piersi kurczaka:( -jabłko [...]

[...] Kcal: 970 TRENING- niestety dopiero po drugim posiłku mam możliwości pójścia na siłownie +jakiś napój z ww bezpośrednio po treningu I kolacja: 100g sardynki w oleju/ czasami zamiast tego wchodzi tuńczyk 50g chleba zwykłego B: 26g W: 28g T: 15g Kcal: 346 II kolacja: 100g chudego twarożka 5g oliwy z oliwek B: 20g W: 3g T: 5g Kcal: 140 Powiedzcie co [...]

[...] II IV bezpośrednio po treningu 2banany serek wiejski (200g) V to samo co w II, ale bez oliwy (1.5h po treningu) VI 150g twarogu chudego + 15ml oliwy z oliwek i warzywo (lub zamiast oliwy, żółtko, ktore zostalo ze sniadania) posilki co okolo 3h + 3-4l wody dziennie Waze 78kg i 192cm wzrostu. Moim celem jest 88kg Treningi 5-6 razy w tygodniu w tym [...]

[...] oliwa z oliwek 10g kcal 207 białko 24, wegle 4, tluszcze 10, kcal 2275 białko 167 wegle 250 tłuszcze 64 W diecie nie uwzględniłem warzyw kóre spożywac do posiłków , CZasami zamiast kurczaka jem rybe lub żoładki ale to nic nie zmienia. Aby ruszyć z waga potrzebuje dziennie ponad 3000kcal, brakuje mi około 800kcal , Co dodać aby osiagnać bariere [...]

[...] ,owocach i jajach.Do smażenia używam oleju ryżowego i masła klarowanego.Odkąd tak się odżywiam lepiej się czuje i mam więcej energi ale mój problem polega na tym,że zamiast masy robi mi się rzeźba,niby siła idzie na plus ale wymiary na minus.Co z tym zrobić?Wrócic do białego pieczywa,kotletów i makaronów żeby przytyć czy ładowac w siebie [...]